Ejercicios

Palmeo

Cómo se realiza?

Sentado con los codos apoyados en las rodillas o encima de una mesa, se trata de estar cómodo y relajado.
Cerrar suavemente los ojos y taparlos con las palmas de las manos ligeramente ahuecadas, sin presionar.
Respirar relajadamente.
Imaginar oscuridad o lugares de tranquilidad en la naturaleza.
Pasados unos minutos separar las manos lentamente.
Abrir los ojos, parpadeando relajadamente.

¿Cuando y cuanto se aconseja?

De 2 minutos a todo el tiempo que se quiera.
Cuando los ojos están fatigados.
Cuando hay disminución de la visión: ya sea miopía, hipermetropía, astigmatismo, vista cansada o cualquier tipo de patología.

Parpadeo

EL PARPADEO es de vital importancia para el buen funcionamiento de nuestros ojos. Cada vez que parpadeamos la glándula lagrimal principal segrega lágrima limpia al ojo. Involuntariamente nuestros ojos nos piden aproximadamente 20 parpadeos por minuto. Estar delante de un ordenador, conduciendo, leyendo, con la vista fijada… bajo tensión, provoca una disminución en el parpadeo a 5-6 veces por minuto.

El efecto de esta falta de parpadeo hace que la lágrima que recubre el ojo se evapore,creando ojo seco.

El efecto en nuestro ojo es:

LAGRIMEO: lagrima refleja para reemplazar la falta de hidratación
PICOR: lo que pica es la córnea porque los terminales que en ella hay quedan expuestos al aire en lugar de a la lágrima, su habitat natural.
OJO ROJO: el oxígeno que no aporta la lágrima a la córnea se reemplaza entrando en ella, a través de los vasos sanguíneos.
TENSIÓN y DOLOR: la falta de naturalidad en el funcionamiento del ojo, provoca tensión en los músculos que rodean al globo ocular provocando dolor en el ojo.

Activación voluntaria del PARPADEO para la mejora de la visión:
Repetir la siguiente dinámica periodicamente o mínimo 1 vez cada hora si se trabaja con ordenador o fijando la vista.

  • Mirando al horizonte, un árbol, la ventana de enfrente, un objeto lejano…
  • Parpadear lo más rápido que se pueda durante un minuto, respirando…
  • Descansar durante 1 minuto.